ビタミンEで美肌効果!口内炎にも効くアーモンド効果まとめ

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ビタミンEで美肌効果!口内炎にも効くアーモンド効果まとめ

口内炎にも効く!アーモンド効果

今では手軽に入手できるアーモンドですが、
もともとは貴重な食料として重宝され、『遊牧民の携帯食』として扱われていました。
ストレス社会に生きる現代人にとって、
かつての遊牧民のように食生活にアーモンドを取り入れるスタイルが流行り始めています!
この長い歴史でアーモンドは再び、『栄養豊富な携帯食』として見直されてきているのです。
そんなアーモンドが含む豊富な栄養素には、主に7つの効果があります。

  • 美肌効果
  • ダイエット効果
  • 冷え性予防
  • 肩こり予防
  • むくみ改善
  • 貧血予坊
  • 老化予防
非の打ち所が見当たりませんね!!ですが摂りすぎは禁物です。
ではなぜ、これらの効果が得られるのでしょうか。
それは主に、アーモンドが多く含む以下『4つの栄養素』のおかげです。

ビタミンE

強い抗酸化力を持つことから『女性のビタミン』とも呼ばれるビタミンEは、
体内の『血流を改善』してくれます。
そのため、『冷え性や肩こりを予防』してくれるのです。
さらに、コレステロール値を下げ、『生活習慣病予防』にも貢献してくれるので
男女問わず揚げ物が好きな方や肥満気味な人は積極的に摂るべき栄養素ですね。
『アーモンド25粒あたり、7.5mgのビタミンE』が含まれています。
1日の必要なビタミンEの摂取量は、『男性が6.5mg、女性が6.0mg』です。
1日25粒のアーモンドだけで十分補えてしまうのです。
一般的に25~30粒が1日の目安量ですので、体調に合わせて調節してみてください。

ビタミンB2

ビタミンEの次にアーモンドに豊富な栄養素が、ビタミンB2です。
皮膚や爪などの細胞に働くビタミンB2は、『発育のビタミン』とも呼ばれます。
ビタミンB2には、
『脂質がエネルギーとして燃えるのを助けてくれる』という効果があります。
そうです、これがダイエット効果をもたらします。
そんな脂肪燃焼にはもってこいなビタミンB2はさらに、
粘膜を保護する働きにより『口内炎や肌荒れを予防』してくれるのです!!
これが美肌効果たる所以ですね。
『アーモンド25粒あたり、0.4mgのビタミンB2』が含まれています。
1日に必要なビタミンのB2摂取量は、
『男性が1.4~1.8mg、女性が1.0~1.4mg』なので、
『全体の4分の1ほどをカバー』してくれます。
ちなみに納豆1パックには0.3mg、魚肉ソーセージ1本には0.6mg含まれているので
ただでさえ摂取が難しいビタミンB2を、1日の4分の1分補ってくれるアーモンドはかなり優秀と言えるでしょう。
脂質がエネルギーとして燃える『空腹時にアーモンドや魚肉ソーセージを食べること』が効果的なダイエットと健康維持につながります。
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食物繊維

アーモンドには水に溶けにくく、
『便秘や生活習慣病に効果的』な不溶性食物繊維が多く含まれます。
食物繊維の効果や種類に関しては、
手軽に満足!食物繊維まとめを参照してください。
不溶性食物繊維には、『食欲を抑え、脂肪の吸収を遅らせる』効果があります。
摂るだけでかなりダイエット効果が期待できるのですが、
アーモンドを『一粒一粒ゆっくり味わい、よく噛みながら食べる』
ダイエット効果は跳ね上がります。
具体的には、よく噛むことでレプチンというホルモンが血中に増え、
脳が食欲を低下させ、さらに満足感を得ることができるためです。
詳しくは、完全保存版!炭水化物まとめで解説しています。
『アーモンド25粒あたり、3gの不溶性食物繊維』が含まれています。
1日に必要な不溶性食物繊維の摂取量は、
『男女ともに、16g』なので、『全体の5分の1ほどをカバー』してくれます。
納豆1パックには3.3g含まれているので、アーモンド25粒あたり3gというのは
申し分ない量の不溶性食物繊維であると言えます。

不飽和脂肪酸

アーモンドは51%が脂肪ですが、そのうち92%が不飽和脂肪酸です。
『中性脂肪を減らし、コレステロール値を調整してくれる』不飽和脂肪酸は、良質な油に分類されます。
そしてその不飽和脂肪酸のうち65%以上含まれるオレイン酸は、
生活習慣病に効果絶大なんです。
また、ビタミンEは脂溶性ビタミンという油に溶けるビタミンなので、
『脂質を同時に摂取することでビタミンEの吸収』が促進されます。
肌に良いビタミンEとその吸収を助ける不飽和脂肪酸を一緒に含むアーモンドは、
まさに一石二鳥の究極食材なんです!!
『アーモンド25粒あたり、12gの不飽和脂肪酸』が含まれています。
1日に必要な不飽和脂肪酸の摂取量は、『男性が33g、女性が26g』なので、
アーモンド25粒で1日の脂肪燃焼と美肌効果は継続的に促進されますね!

サプリメントなどに頼らず『体の内側から綺麗になる自然な方法』の1つは、
『アーモンドを毎日欠かさず25~30粒食べること』にあると言えますね👏
ダイエットにおける脂質の過剰摂取はアウト説が浮上しますが、
アーモンドに含まれる脂質は、体の中に留まることはほとんどなく、
エネルギーとして変換されるか便と一緒に体外に排出されるので
過剰摂取で太るということはありません。
ですが、『食物繊維を摂りすぎることによる悪影響は存在する』ので、
1日の摂取量は25~30粒に控えることをお勧めします。
なんといっても、アーモンド始めナッツ類は単価が非常に高いので
アマゾンや楽天で『700~1000g単位で購入』するのがいいでしょう。
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また、100円ショップで買える小さなビンを使えば、
1〜2すくいでちょうど良い量のアーモンドが詰まります。
これで職場や学校にもクールに携帯できますね。
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こちらは小分けする必要がなく持ち運びが便利なので忙しい方にも最適です。
健康志向は正義です、周りの目を気にするどころか流行らせてしまいましょう。