1日25粒から始めるアーモンドダイエットとは?

Almond

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1日25粒から始めるアーモンドダイエットとは?

こんにちは、平日ベジタリアンのベジベリー(@VegetarianStyle)です!

今回は最近流行りのアーモンドダイエットの効果や始め方について紹介します!

アーモンドダイエットの始め方とメリット

Almond

最近では食生活にアーモンドを取り入れるスタイルが流行り始めていると思いませんか?

今ではコンビニで手軽に入手できるアーモンドですが、もともとは遊牧民の携帯食として重宝されていたほど貴重な食材だったのです。

そしてこの長い歴史の中でアーモンドは再び栄養豊富な携帯食として見直されてきています。

この流行りはアーモンドに含まれる栄養素がストレス社会やダイエットブームの潮流に一役買っているからに違いありません。

それではまず、アーモンドダイエットのメリットをご覧ください。

アーモンドダイエットのメリット
  • 美肌効果
  • ダイエット効果
  • 冷え性予防
  • 肩こり予防
  • むくみ改善
  • 貧血予坊
  • 老化予防

非の打ち所が見当たりませんが摂りすぎは禁物です。

ではなぜ、こんなに素晴らしい効果が得られるのでしょうか。

それは主にアーモンドに多く含まれる4つの栄養素のおかげなのです。

小分けアーモンドで簡単ダイエット

冷え性や肩こりに効くビタミンE

Almond oil

ビタミンEは強い抗酸化力を持つことから女性のビタミンとも呼ばれています。

そのメリットは多岐にわたり、体内の血流を改善してくれる他に冷え性や肩こりを予防する効果もあります。

さらにコレステロール値を下げてくれるので生活習慣病予防にも効果的なのです。

特に揚げ物が好きな方や肥満気味な人は積極的にビタミンEを摂るといいでしょう。

そしてアーモンド25粒あたりには7.5mgのビタミンEが含まれています。

1日の必要なビタミンEの摂取量は男性が6.5mg・女性が6.0mgです。

つまり1日25粒のアーモンドだけで1日に必要なビタミンEを十分に補える計算になります。

口内炎や肌荒れを予防するビタミンB2

Skin

アーモンドにおいてビタミンEの次に豊富な栄養素がビタミンB2です。

皮膚や爪などの細胞に働くビタミンB2は発育のビタミンとも呼ばれます。

そしてビタミンB2には粘膜を保護する働きがあり、口内炎や肌荒れを予防してくれるのです!

これが美肌効果たる所以になります。

さらに脂質がエネルギーとして燃えるのを助けてくれるのでダイエット効果も期待できるでしょう。

アーモンド25粒あたりには0.4mgのビタミンB2が含まれています。

1日に必要なビタミンのB2摂取量は男性が1.4~1.8mg・女性が1.0~1.4mgです。

つまり1日分の4分の1ほどをカバーできる計算になりますね。

アーモンド25粒だけでビタミンB2を手軽に補えるとなれば食べない手はありません。

アーモンド以外でも納豆や魚肉ソーセージを食べることは効果的なダイエットと健康維持につながるでしょう。

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着色料や保存料を使用していないのは欠かせないポイントです。

賞味期限も3ヶ月以上先なのでまとめ買いがお得でしょう。

魚肉ソーセージは小腹ダイエットにはかなりオススメだと思います。

MEMO

アーモンド以外の食品だと納豆1パックには0.3mg、魚肉ソーセージ1本には0.6mgのビタミンB2が含まれています。


便秘や生活習慣病が予防できる食物繊維

Dietary fiber

実はダイエットには欠かせない成分の1つが不溶性食物繊維であることをご存知でしたか?

不溶性食物繊維とは水に溶けにくい食物繊維のことで、食欲の抑制や脂肪の吸収を遅らせるといった効果があります。

アーモンドが便秘や生活習慣病に効果的であるのはこの不溶性食物繊維のおかげなのです。

脂質の多いお肉や揚げ物を食べる前にアーモンドを食べる習慣をつければダイエット効果が期待できるでしょう。

アーモンド25粒あたりには3gの不溶性食物繊維が含まれています。

1日に必要な不溶性食物繊維の摂取量は男女ともに16gです。

つまりアーモンド25粒で1日の5分の1ほどをカバーできる計算になります。

MEMO

アーモンドは一粒一粒ゆっくり味わいよく噛みながら食べましょう。咀嚼を繰り返すことでレプチンというホルモンが血中に増え、脳が食欲を低下させます。それによりさらなる満足感を得ることができダイエットに繋がるのです。

脂肪燃焼と美肌効果がある不飽和脂肪酸

Almond

アーモンドは51%が脂肪ですがそのうちの92%が不飽和脂肪酸になります。

つまりアーモンドに含まれる脂質はほぼ良質な脂なのです!

不飽和脂肪酸は中性脂肪を減らしコレステロール値を調整してくれる良質な油に分類されます。

そしてその不飽和脂肪酸のうち65%以上も含まれるオレイン酸は生活習慣病に効果絶大。

また、不飽和脂肪酸は脂溶性ビタミンであるビタミンEの吸収を助ける働きがあります。

肌に良いビタミンEとその吸収を助ける不飽和脂肪酸を一緒に含むアーモンドはまさに一石二鳥のスーパーフード。

アーモンド25粒あたりには12gの不飽和脂肪酸が含まれています。

1日に必要な不飽和脂肪酸の摂取量は男性が33g・女性が26gです。

結論、アーモンド25粒で1日の脂肪燃焼と美肌効果を継続的に促進することができるのです!

脂溶性ビタミンとは?

脂溶性ビタミンとは脂に溶けやすいビタミンでA・D・E・Kの4種類があります。不飽和脂肪酸と一緒に摂取した場合、ビタミンの吸収が促進され高い美容効果が期待できるとされています。

小分けアーモンドで簡単ダイエット

アーモンドは1日25粒が良い理由とは?

Almond

アーモンドは1日25粒が良いとされる理由は脂質を摂り過ぎを防ぐためでしょう。

ですが実のところアーモンドに含まれる脂質が体の中に留まることはほとんどありません。

なぜならば、良質な脂質はエネルギーとして変換されるか便と一緒に体外に排出されるからです。

とはいえ食物繊維を過剰摂取した場合の悪影響は少し懸念されるでしょう。

なのでここでは1日当たりのアーモンドの摂取量は25~30粒に控えることをお勧めします。

アーモンド25粒に含まれる栄養素の量は?

Almond

アーモンドダイエットのメリットと方法は把握できたと思います。

しかしアーモンド25粒には一体でどれだけの栄養素が含まれているのでしょうか。

これはアーモンドが含むダイエット効果をもたらす4つの成分とそれぞれの含有量です。

アーモンド25粒の栄養素
  • ビタミンE : 7.5mg
  • ビタミンB2 : 0.4mg
  • 不溶性食物繊維 : 3g
  • 不飽和脂肪酸 : 12g

小分けアーモンドで手軽にダイエット

アーモンドダイエットはカラダに優しい最高の痩せ方

Almond

アーモンドダイエットはサプリメントなどに頼らず体の内側から綺麗になる自然な痩せ方です。

ですがアーモンドを始めナッツ類の単価は非常に高いですよね。

そこで楽天などの通販で700~1000g単位で購入すると大幅に節約が可能になります。

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感想(36件)

ユーザーからの口コミや評判も良くかなりオススメな小分けアーモンド。

皆さんもぜひ賢く手軽にアーモンドダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか!

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